减脂运动高效方法-请想减脂的人士耐心看完

减脂运动高效方法-请想减脂的人士耐心看完_临床医学_医药卫生_专业资料。现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎 100%的窈窕身 材。 如果你有以下...


  减脂运动高效方法-请想减脂的人士耐心看完_临床医学_医药卫生_专业资料。现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎 100%的窈窕身 材。 如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足浴(泡脚),每

  现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎 100%的窈窕身 材。 如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥 胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升 基础代谢功能。 5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯 温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有 效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。 譬如利用跑步机跑步, 举杠铃, 踢足球以及一切的窜蹦跳跃, 运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易 产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过 160 次/分 时, 产生的疲惫感常常使人放弃运动, 停停打打的结果当然是减肥无效。 即使真的咬紧牙关, 坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满, 有力, 也和东方女性传统的窈窕柔美相去 甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目, 缩小皮下脂肪的体积, 适合消化和循环。 例如散步、 骑自行车、 慢跑、 游泳、 打太极拳等等。 要求是 1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持 30~60 分钟;3、运动时心率小 于 150 次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏 7-8 点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效 果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会 游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于: 1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里 走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气 24 倍,水温一 般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大 许多,故减肥效果更为明显。 2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特 别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大 打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被 水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对 皮肤还可起到美容的作用。 鉴于上述的原因, 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。 但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。 ??跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季 节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分 钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以 预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁 症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作 用,因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐 进计划”。初学时,仅在原地跳 1 分钟,3 天后即可连续跳 3 分钟,3 个月后可连续跳上 10 分钟, 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳 3 分钟, 共 5 次?, 直到一次连续跳上半小时。 一次跳半小时,就相当于慢跑 90 分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免 损伤关节,并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而 受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。 ? “怪走”健身 在行走运动中, 慢跑和散步是最常见的锻炼方式。 其实, 进行多姿势行走运动, 对祛病延年、 养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例: 脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴 经的疏通。 脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小 腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。 内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。 倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促 进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供 血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 ??快操减肥 10 分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在 身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由 5 个动作组成,循环往复,使你全身 运动,心情愉快。整套动作连做 4 次。 1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。 2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做 5 次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做 5 次同样动作)。 3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做 5 个俯卧撑。 4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑 地,两臂伸直,保持一分钟。 5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。 (你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做 20 次。最后手、脚一齐移动。轻 轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减 肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以 蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(请不要 买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬 菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤 方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配 红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要 3 餐正常吃,在睡前 30 分内,吃 1-2 片起 司或 50g 乳酪,再喝 1 杯 50-100c.c.的红酒,3 周可瘦 7 公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒 含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才 129 卡,又加上饮食的控制, 就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不 含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红 酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈 代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起 到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-100c.c. 要选择脂 质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工 多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到 超市选择 5 种起司,并由医师评鉴 1 包起司以 100g 为单位,糖份在 5g 以下、脂质在 25g 以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐: 西柚半个, 花生酱两茶匙, 面包一片, 咖啡一杯 中餐: 吞拿金枪鱼罐头半罐(用 矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一 杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一 个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热 狗肠两根, 西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐: 苹果一个, 奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚 餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各 一杯, 三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮, 用盐和胡椒粉调味, 不可加其他调料 3.依食谱次序, 不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方 有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤 面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰 花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热 狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来 取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅, 皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早 上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛 奶, 坚持一个月, 效果真的很不错, 减了能有 10 斤左右。 而且喝牛奶滑肠胃, 有助于消化, 最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约 6 公斤 食醋中所含的氨基酸, 不仅可消耗人体内的脂肪, 而且能使糖、 蛋白质等新陈代谢顺利进行。 据研究, 肥胖者每日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋, 在 1 个月内就可以减轻体重 3 公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以 1:4 的比例食用.具体方法:1 早餐 具体方法:1 早餐前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要 选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为 果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如 果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、 抗菌、 消炎、 滋润、 防腐、 保护创面、 促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能, 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、 蛋白质、 维生素、 有机酸、 氨基酸和花粉等营养成分, 热量又很低, 不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So 用蜂蜜减肥, 简单有效又安全, 我试吃了一个星期, 瘦了七斤 第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、 三天: 正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦 3-4 公斤,如 果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切 记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命, 对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只 要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合, 也可以加两大汤匙的苹果醋来调味, 连续喝个两三天, 就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过 3 斤 为期 3 天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了 10 公斤,从 128 瘦到了 108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没 有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但 我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食, 头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天 燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3 周可减 5 公斤。他说这在欧 洲很流行,也很有效。 苹果餐有两种吃法: 一种为周期为 3 天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的 那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1 周的吃法:早上正常饮食 从 12 点 开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中, 连续三天只吃苹果, 接下来四天正 常饮食,一个月瘦 6 斤! 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡 30 分 钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放 蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒 菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什 么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉 1 只、 低脂乳酪 2 杯、 水 1 杯 午餐∶香蕉 2 只、 低脂乳酪 2 杯、 水 1 杯 晚餐∶ 香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、灼菜任食、水 1 杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过 3 次。每日要喝 8--10 杯水。 七日瘦身汤的配方 配方:a 番茄:2 斤半 b 洋葱:1 斤半 c 卷心菜:1 斤 d 芹菜:1 斤 e 绿色尖头辣椒(去辣茎):1 斤--1 斤半 1. 以上 5 样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧 3 个小时 3.此汤 1 小时喝 1 次,肚子饿时喝,1 天至少 15 碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少 1 星 期才有效果 1 星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食 物。 不用挨饿的 7 日瘦身法 第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃 8 个香蕉、8 杯 牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和 6 个西红柿,再喝 8 杯矿泉水(4 天里身上的脂肪已经分 解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉 米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白 菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任 何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你 的身上吃油 鸡蛋减肥套餐 A 以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期 可以减肥 5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白, 蛋白以豆腐代替亦可, 如为下日需多引水。 此方法可做两周有效。 每周 5KG 两周共 10KG。 两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从 血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的, 通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。 当体重 达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐 B 星期一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三 个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹 菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、 葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期 四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白 煮蛋三个、 乾酪、 菠菜、 咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、 葡萄柚、 土斯一片、 咖啡 中餐 白 煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白 煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡 萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉 类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因 为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为 135 公克。 牛肉的量 约 200 公克 鸡蛋膳食减肥食谱 C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋, 烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包, 葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉 盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红 柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期 四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐: 煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午 餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早 餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为 主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿, 葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主 西红柿瘦身法: 一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度: ☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅 (约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,若其中 一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有 太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取 1800 卡路里少了很多,这 样便可达致瘦身。 每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制, 其实西红柿容易令 人饱肚,吃足够饱肚份量便可。

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