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杜坎减肥法_社会学_人文社科_专业资料。大吃大喝,杜坎减肥四阶段 1. 速效期,持续时间约为 2 至 7 天,你可以尽情吃 7 2 种蛋白质食物,平均每天约减 1 斤。 2. 缓效期,继续减重并让...


  杜坎减肥法_社会学_人文社科_专业资料。大吃大喝,杜坎减肥四阶段 1. 速效期,持续时间约为 2 至 7 天,你可以尽情吃 7 2 种蛋白质食物,平均每天约减 1 斤。 2. 缓效期,继续减重并让身体逐步适应新体重,直到您 实现自己的理想体

  大吃大喝,杜坎减肥四阶段 1. 速效期,持续时间约为 2 至 7 天,你可以尽情吃 7 2 种蛋白质食物,平均每天约减 1 斤。 2. 缓效期,继续减重并让身体逐步适应新体重,直到您 实现自己的理想体重, 需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜 日交替进行的原则”,食物范围扩展到 100 种,平均每周减 2 斤。 3. 巩固期,您已经达到了理想体重,这一阶段的目的是 为了巩固理想体重,加深身体记忆,预防体重反弹。巩固期 的饮食选择更加广泛,除了第 1、2 阶段的所有食物之外, 还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期 持续时间取决于您所减轻的公斤数,前两个阶段每减轻 1 公 斤,就必须在巩固期内坚持 10 天。 4. 稳定期, 正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当 运动。小小努力,终生不反弹。 纯蛋白质的食物我个人建议 大多数大家都能吃得到的有 瘦牛肉 猪里脊肉 动物肝脏和舌头 任何蛋类 鸡胸脯肉 鸡腿肉 (都要去皮) 任何鱼类 任何海鲜类 脱脂乳制品 零度可乐 魔芋类~~ 豆制品:建议 豆腐 豆腐皮 ,豆浆 不限量·~豆腐干我建议少吃为妙~~ 辅助食材 脱脂牛奶 无论是鲜奶还是奶粉 都可以饮用 糖不可以吃 可以用代糖代替{木糖醇} 醋 香料 香草 大蒜 欧芹 洋葱 红葱 细香葱等辛香料 酸黄瓜和洋葱可以吃 但他们的前提是为了调味 不可超出提味范围噢~ 柠檬汁。。也是调味 注意用量 盐和黄芥末可以吃 要控制 吃多影响排水分哦~~ 可以吃无糖西红柿酱 同样要节制 最大的一条注意~~不可以吃油 任何的油 都不行。。就是无脂无油无盐的日子 以上是纯蛋白吃的。。 接着是缓效期: 以上再加下面的蔬菜 西红柿 黄瓜 节瓜和甜椒 菠菜 芦笋 葱 甘蓝菜 香菇 芹菜 茴香 生菜 苦苣 甜菜 茄子 注意~~蔬菜也要节制啊~~!! 巩固期 : 时限(巩固期的实施期限和减掉的重量有关。每公斤换来 10 天的巩固期,如果 总共瘦了 20 公斤,就必须在 20 公斤*10 天,也就是 200 天中,采用巩固期的瘦 身饮食,同理如果是瘦了 10 公斤就是 100 天的巩固期,每位瘦身的人都可以这 样做) 除了香蕉 葡萄 樱桃 和坚果类 可以吃任何的水果 一天吃一次 不能过量。。自己斟酌吧~~ 面类:两片全麦面包或一小碗米饭,只能二选一~~注意分量 每个星期只能 2 次淀粉噢~~以上米或玉米 一个星期 2 顿自由餐·~不能过度进食哦~ 一个星期一天纯蛋白~~ 稳定期: 同样的 每周四 纯蛋白 其他 6 天正常吃 基本上就是这些~~有其他 MM 意见也可以发表 我根据个人经验来说 杜坎减肥是非常有效果的 要多喝水 有事没事就喝~~! 老老实实的吃 一天瘦 3 斤都没问题

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