怎样才能全面减肥?

运动减肥是目前肥胖患者采用最多,也是最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动,使其消耗脂肪,促进脂肪代谢,达到减肥的目的。一般来说,运动量越大,运动时间越长,消...


  运动减肥是目前肥胖患者采用最多,也是最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动,使其消耗脂肪,促进脂肪代谢,达到减肥的目的。一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,减肥效果越明显。常用的运动减肥方法有体育运动减肥、做健美操减肥、跳舞减肥。 体育运动减肥 适合减肥的运动项目很多,选择时要适合于自己的身体条件:体质好,肥胖程度轻,年龄不高的肥胖者,一开始就可以选择运动量较大的项目,如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等;若体质较差,肥胖明显,年龄较大者,一开始先选择运动量不太大的项目,如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等,待练习一段时间,体质增强一些后,再选择运动量大的项目;若体质很差、身体又很胖的患者,则一开始要选择最轻量的运动项目,如散步、练气功等,待身体好些后,再选择其他运动项目,切不要急于求成。经常参加体育运动,既减肥,又强健体质、延年益寿,而且无副作用。所以,体育运动减肥是一种好方法。 健美操减肥 可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能。在做减肥健美操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,健美减肥操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使体形匀称,具有曲线美,并使人体内脏器官健康。 跳舞减肥 跳舞是一种主动的全身运动,在优美音乐的伴奏下,男女共舞,是一种高雅的娱乐方式。经常参加跳舞活动既是一种艺术享受和精神放松,也是一种较好的减肥方法。在流行舞中,减肥效果明显的是迪斯科舞。迪斯科舞的运动量相当于每小时跑8~9公里、每分钟游泳45~50米、每小时骑自行车20~25公里的运动量。跳迪斯科舞时,髋部大幅度扭动,臀部肌肉不断收缩,所以,能有效地减少臀部和大腿部的脂肪堆积。跳舞者精神愉快,跳舞时并不感觉累,所以容易坚持。 运动瘦身的原理 肌肉的运动需要的能量来自于两部分: 体内的 糖和 脂肪 体内糖: 当人进行短时间的剧烈运动时,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用。 体内脂肪:当人进行长时间的运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要,于是体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。 运动减肥的膳食搭配七注意 科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。 据此, 他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。 一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。 二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。 六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水:茶水和汤水,每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 运动瘦身法 步行瘦身法 优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。 运动量:每天一次,每次30分钟以上。 慢跑瘦身法 方法: 1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动 2。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。 3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。 5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。 7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动 8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。 9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量: 每天20 -40 分钟。 跳绳瘦身法优点:简便,有趣。不受气候的影响 使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。 方法: 1。平稳,有节奏的呼吸 2。身体上部保持平衡,不要左右摆动 3。人体要放松,动作要协调。 4。 开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。 5。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。 运动量:初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。 正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。 游泳瘦身法 优点: 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。 水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。 在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。 运动量: 每天30- 45分钟

  胖人不渴,证明生津(药食)致胖,证明水和营养同止同移,证明生津药食帮助细胞吸收水和营养。因此赤小豆等祛湿药食,减少细胞吸收水和营养,终结了肥胖。

  生津过剩,导致肥胖和高血压。例如,多吃猪肉,生津过剩,导致肥胖和高血压。

  中老年人肥胖的主要生物原因是:1、细胞生津强于细胞祛湿。2、细胞代谢慢。细胞代谢慢就是气虚(不同于脾虚)。气虚的主要原因是缺少肽。肽显著减肥。

  瘦人年老得糖尿病(我的一位同令(72岁)瘦人朋友,现在得了糖尿病,身体虚弱。)自然哲学:两害相权取其轻,因此胖人的平均寿命长于瘦人的平均寿命。这是多数中老年人肥胖的命运原因。

  大家说中医气是能量。年轻时我一次只能吃少量肉,多吃肉会头晕。后来长期吃刺五加,结果一次可以吃800克以上鸭肉或者猪肉;导致肥胖。此事证明刺五加气促进细胞生津(收入);刺五加降血糖(生津)。因此刺五加气属于细胞生津气和强脾气。

  细胞代谢气和细胞生津气的区别,类似弱脾气和强脾气的区别。亦即每一类气(能量)分成强气和弱气。由于气(能量)起控制作用,我将每一种气(能量)控制称为气。例如细胞生津气是强气,细胞祛湿气是弱气。

  细胞祛湿气致使细胞减少糖的吸收,因此细胞祛湿气又称排糖气。与排糖气(能量)并驾齐驱的是排油气(能量)。

  减肥方法是:依据各胖人情况,酌情服用排油气药食、排糖气药食、弱脾气药食(减少食量,不饥药食)、弱胃气药食(减弱消化程度)、细胞代谢气药食、阳气药食。小苏打是弱胃气药食。

  糖和淀粉消耗排糖气(能量),饱和脂肪消耗排油气(能量)。因此饱和脂肪、糖和淀粉导致肥胖。因此1、服用排糖气(能量)药食和排油气(能量)药食,2、多吃蛋白质,3、少吃

  医圣名言:★★★★★降血糖药食生津增肥;升血糖药食祛湿(排糖)减肥。SGLT-2抑制剂,中文名为钠-葡萄糖协同转运蛋白2(sodium-dependent glucose transporters 2,SGLT-2)抑制剂,既可以生津降血糖,又可以祛湿(排糖)减肥。

  詹承镇成语:少米(面)减肥。米、面中的淀粉、脂肪是导致增肥的主要原因。1、每天的大部分时间吃黄瓜、冬瓜、豆腐、鸡蛋等减肥食物。2、外出时尽量吃大饼店的豆腐花。3、每天的小部分时间吃米(面),吃半碗饭,达到营养均衡。

  一些人将增肥药食说成减肥药食。似乎增肥药食是坏药食。其实大可不必,因为增肥和减肥是人类的二个需要。

  蛋白质是减肥主气(能量)。减肥引气(能量)包括促进细胞代谢引气、祛湿引气、祛寒引气、排油引气、排糖引气等等。

  少吃米面是大脑决策的结果。少吃米面比促进细胞代谢、祛湿、祛寒、排油、排糖等等容易得多。

  具有元气的药食的功效是:1、合成蛋白质,促进细胞分裂、代谢。2、春秋冬提高体温。3、增长力气。4、合成的一些种类蛋白质具有减肥功能。5、提高其他脏器的功率。上述情况有利于减肥。

  元气(第一能量)推动肾(发育)气;肾(发育)气(执行大脑指令)推动、合成、修补基因;基因推动、制造、修补蛋白质、氨基酸、肽;蛋白质、氨基酸、肽,控制、修补脂肪、淀粉(糖、多糖)。因此元气是类似大脑激素的一级气;肾(发育)气是二级气;基因是三级气;蛋白质、氨基酸、肽,是四级气;脂肪、淀粉(糖、多糖)是五级气。

  五级气中庸则抗衰老;五级气太盛或者太弱则促衰老。一级气、二级气、三级气、四级气、五级气,都必须中庸,不可以偏盛偏衰。

  抗衰老的蛋白质、氨基酸、肽控制身体,抗衰老的蛋白质、氨基酸、肽是蛋白内药,多余脂肪是偏盛五级气。元气增加内药,抗衰老。

  多糖也可以是气。例如,百合多糖,具有显著的抗疲劳功效。花生肽是抗疲劳气。

  身体中还有促衰老的蛋白质、氨基酸、肽。促衰老的蛋白质、氨基酸、肽是蛋白内毒。抗衰老气(能量)的作用是增多、增强有关内药;促衰老气(能量)(例如西药)的作用是增多、增强有关内毒。

  抗衰老、促衰老,体现了基因、命运、知识、决策、自然生杀等等。例如很多人死于无知!

  x★★★★★元气类一级气具有重要功效;★★★★★元气类一级气是大脑激素;★★★★★肾(发育)气是脑垂体激素。

  人参健脾,导致多食增肥。2天不吃人参,食量减少一半,★★★体重减少2斤以上。★★★★★事实证明了我的弱脾祛湿减肥方法。

  x★★★★★詹承镇不进则退法则,既是产生所有病痛的原因,又是治疗所有病痛的★★★中西医法宝!!!★★★关键是如何正确地不进则退。

  例如:丹参瘦身的根本原因是强心导致弱脾;补阳导致弱阴;不滋阴导致弱阴、不生津导致消渴、多思导致弱脾少食、运动导致弱脾少食等等。

  ★★★★★医圣张仲景的以偏纠偏方法和塞翁失马焉知非福典故,证明了詹承镇不进则退法则。

  中医认为大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻等功效,为“五谷之首”。

  大米健脾、生津(止渴),因此导致肥胖和前列腺增生!★★★★★我几天很少吃米,使前列腺获得了大幅度好展。★★★不信的人可以少吃或者不吃米试试。

  打破“看电视就吃零食”的条件反射,你不用给自己下禁令,但一定要学着给自己设限。首先,你要找出你最喜欢的食物,譬如巧克力,然后给它定一个小预算,例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力,虽然会比较少量,但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。

  在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用,能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种,常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

  即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要尽量再吃些健康的东西来“补救”,比如吃烤肉的时候搭配大量生菜,或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

  大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生,你可以吃些富含五羟色胺的食物,让自己快乐起来,比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

  建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”,比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

  佑道医生集团,专注减重代谢外科十余年,专门治疗糖尿病和肥胖症,目前可常规开展全腹腔镜下胃旁路术、袖状胃切除术、单孔减重手术等所有术式,完成手术案例1200余例,前后8次被央视报道,位居行业前

  肥胖症手术,又称减肥手术,指针对严重肥胖人类,以减肥为目的的一系列医疗治疗手段。通常通过植入设备控制胃容量,例如:胃束带、胃内水球,或者物理缩小胃容量,缩胃手术或者是缩短小肠,胃旁路手术等。长期研究显示减肥手术可以长期减重不反弹,治愈II型糖尿病,改善心脏病症状,肥胖者患者10年死亡率从40%降低为:23%。

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