怎么样可以减肥

俗话说七分吃,三分练。合理饮食+合理的运动。我从130斤,减到100斤。衣服从XL号变成S号的经验分享给你呀。 在吃上面就是低热量+营养全面。比如说要增加优蛋白的摄入,以保证身体...


  俗话说七分吃,三分练。合理饮食+合理的运动。我从130斤,减到100斤。衣服从XL号变成S号的经验分享给你呀。

  在吃上面就是低热量+营养全面。比如说要增加优蛋白的摄入,以保证身体的需求。少吃不代表不吃,而是吃的好。人是由细胞组成的,细胞需要营养,盲目节食会透支身体的蛋白质,伤害五脏,导致肌肉萎缩,五脏下垂,皮肤松弛枯黄。

  ①如果吃饭有汤,要饭前先喝汤。一方面稀释胃肠液保护胃肠道,另一方面减少饥饿感,减少饮食摄入总量同时有助于放慢进食速度。

  ②控制主食量,限制纯糖和甜食。主食、高蔗糖、甜食的摄入会引起体内胰岛素分泌量增多,胰岛素的作用之一是促进脂肪的合成,胰岛素水平升高可导致体内脂肪积累,包括皮下脂肪和腹腔内脂肪。所以减重饮食中对含淀粉过多和极甜的食物如:甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、碳酸饮料尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用,可用煮玉米、蒸山药、蒸芋头来替代米面食物。

  ③保证优蛋白食物摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、牛肉等含蛋白质高、脂肪少,热量比猪肉低,猪肉的热量要比等量的鱼、虾、鸡高3-6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源。

  ④多用新鲜蔬菜水果,多食用菌藻类,以增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给量。增加此类食物摄入对增加饱腹感、维持正常代谢均有好处。

  蔬菜类:优先选择叶类菜和深色蔬菜,例如菠菜、油菜、生菜、小白菜、菜心、芹菜、胡萝卜、西兰花、青椒、西红柿等

  水果类:选择低升糖指数的水果,例如:苹果、梨、番石榴、圣女果、柚子、猕猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、樱桃、水果黄瓜等

发表评论
加载中...

相关文章