埋线减肥食谱

埋线减肥食谱_中医中药_医药卫生_专业资料。埋线减肥食谱 埋线配合饮食效果更佳,通过埋线质料可抑制亢进的食欲,同时使胃 肠收缩,容积减少,能够有效解除难以忍受的饥饿感,...


  埋线减肥食谱_中医中药_医药卫生_专业资料。埋线减肥食谱 埋线配合饮食效果更佳,通过埋线质料可抑制亢进的食欲,同时使胃 肠收缩,容积减少,能够有效解除难以忍受的饥饿感,配合控制饮食的原 则是:不饿不吃,饿了再吃,不吃主食,吃青菜及瘦肉,蛋类,吃

  埋线减肥食谱 埋线配合饮食效果更佳,通过埋线质料可抑制亢进的食欲,同时使胃 肠收缩,容积减少,能够有效解除难以忍受的饥饿感,配合控制饮食的原 则是:不饿不吃,饿了再吃,不吃主食,吃青菜及瘦肉,蛋类,吃到饱了 即可,不吃甜食。 蔬菜类:黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、芹菜、生菜、韭菜、青菜、萝 卜、辣椒、大蒜、木耳。 水果类:小红果÷、草莓、樱桃、杨梅(糖份含量高的不吃) 。 肉类:瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鸽子肉、山鸡、乌鸡、鸭肉、鹌鹑。 水产品:鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、虾皮、螃蟹、海蜇皮、海带、紫菜、 海藻、贝类。 蛋奶类:煮鸡蛋、茶叶蛋、纯牛奶、脱脂奶。 主要忌:油、糖、淀粉、主食、酒、饮料、肥肉、土豆、藕、粉条等, 高糖份的食物,如雪糕冰淇淋、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等。 早餐:鲜牛奶:一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋;凉拌黄瓜;四川泡菜, 或生姜片。 午餐:炒素菜(炒肉丝、清蒸鱼等、以清淡为主) 、海米芹菜、蒜蓉菠 菜、凉拌黄瓜、炒油菜、炒青菜、鸡爪、蘑菇焖兔、莴笋肉丝、冬瓜烧虾 米、青菜汤、西红柿蛋汤。 晚餐:水果加黄瓜、西红柿任意搭配、炒菜也可以,但八成饱。 以上食谱,鱼肉蛋奶,瓜果蔬菜,山珍海味,品种齐全。蛋白质、脂 肪、维生素、纤维素、微量元素应有尽有,既能充分满足人体对营养的需 求,又能大饱口福,享受丰富的物质生活、科学调控饮食:以下()内数 字为每百克食物热量/千卡。 要贯彻“给足营养、透支热量”这八字方针,早中餐不限食物品种, 但 是 限 时 限 量 , 比 如 : 早 餐 可 以 进 食 牛 奶 ( 226 ) 、馒头、面包、鸡 蛋······等食物,中餐可以进食鸡、鸭、鱼、肉、海鲜、米饭、面 条(1483)······等食物,可多食蔬菜和豆腐(238) ,水果一定在 中午以前食用,我们提倡食物多样化,早中餐虽然食物品种不限,但是, 只能进食七成饱,饮水不限量。正常人每天需要的热量为:30 卡路里×体 重(公斤)=所需热量,减肥期间每公斤体重只能补充 15-20 卡路里。 国际上有一个减肥的金标准: 晚上睡眠前 10 个小时内不能进食高热量 食物,例如:晚上 11 点前睡觉,中午 1 点以后就属于禁食时间段(禁食包 括:油脂、淀粉类、高蛋白,比如:谷类、鱼、虾、蟹或肉类、水果等), 这样才能确保早、中餐食物的热量,在晚上睡觉就完全消耗了,人体晚上 所需要的热量,只能由消耗体内多余的脂肪来提供,减肥的过程是在睡眠 中不知不觉地完成的。埋线后如果还照常吃晚餐,减肥肯定会失败,所以, 减肥的关键是“晚餐“!!!,记住这句话:减肥的过程就是热量透支的 过程。 晚餐不能进食主食,可以进食无油的蔬菜,蔬菜有生和熟两种吃法: 1. 生吃:西红柿(79)、黄瓜(63)、胡萝卜(155)不限量,生吃适 合于脾胃健康者; 2. 熟吃:可选用冬瓜(46)、白菜、青菜(96)、芹菜(59),生菜、 空心菜(92)、绿豆芽(75)、黄瓜、西葫芦(75)、茄子(88)、 木耳(88)、白萝卜(84)、油菜(96)、柿子椒(92)、菠菜(100)、 菜花(100)······等菜,用开水煮熟根据个人的口味凉拌后 进食。 3. 菜谱举例:贝炖冬瓜,冬瓜是热量最低的食物,《食疗本草》:“欲 得体瘦轻健者,则可常食之;若要肥,则勿食也”,但体弱虚寒者慎 食冬瓜,宜进食海米炖西葫芦······等,以上蔬菜最好不用油 或少用油(豆油 3761),不宜进食土豆(318)、红薯等含淀粉食物。 坚持体育锻炼:时间可以安排在下午或傍晚,体育锻炼应根据年龄、 身体状况和各自的条件选择以下项目,每周 5 次以上。 1. 快步走:每分钟 100 步,走 1 小时以上,此法简便易行,适合各年龄 段人群。 2. 慢跑:40 分钟以上,适合中青年人群。 3. 打球、爬山、游泳,较适合身体健康的中青年人群。 据分析:能量消耗以 1 卡路里/分钟/平方体表面积计算:卧床最低为 0.68、静坐为 0.70、散步 2.07、打乒乓球 3.0、快走 3.2、慢跑 4.0、打 兰球 4.31、游泳 6.06,登楼梯和爬山耗能量最大可达 10.0。

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